Masterclass online: Nutrición para corredores
Aprende cómo alimentarte y qué suplementos tomar para tener más energía en los entrenamientos y recuperar mejor, qué hacer la semana previa a la carrera y qué estrategia de geles y sales hacer durante la competición.
Para corredores, opositores, atletas híbridos y deportistas en general. No es necesario una base de conocimiento previa.
Muchísimos corredores cometen siempre los mismos errores:
❌ No saben cuántos geles tomar (ni cuándo) así que imitan lo que le han visto hacer a su influencer de confianza
❌ Comen “lo justo” por miedo a engordar… y se quedan sin energía
❌ Se suplementan sin criterio, o por el contrario le tienen miedo a la suplementación
Pero los corredores que aprenden a alimentarse con cabeza logran:
✅ Tener energía en los entrenamientos
✅ Recuperarse más rápido
✅ «Afinar» comiendo más que antes
✅ Llegar frescos a la carrera
✅ Y evitar errores digestivos que arruinan semanas de trabajo
En esta masterclass online aprenderás...
Nutrición y suplementación durante la preparación:
- Cuántos carbohidratos necesitas para entrenar bien
- Timings de las comidas: cómo distribuir tus ingestas para rendir más y descansar mejor
- Suplementos útiles en etapa de entrenamiento
- Cómo evitar caer en el clásico error de “comer menos para afinar” y quedarte sin energía
- Ejemplos reales de días de entrenamiento y cómo alimentarte en cada caso
Recuperación nutricional post-entreno y post-carrera:
- Qué comer justo después para reponer y recuperar
- Relación carbohidrato/proteína/grasas óptima
Estrategia de geles y sales para carreras y entrenamientos:
- Cuántos geles necesitas y cuándo tomarlos
- Qué tipo de gel elegir
- Cuándo tomar sales, cómo elegirlas y qué errores evitar
- Qué hacer en carreras cortas
- Alternativas si no puedes/quieres tomar geles
Docentes
Ester García
Nutricionista deportiva especializada en rendimiento deportivo y atleta desde hace más de 15 años
Ester trabaja con deportistas de todos los niveles y entiende perfectamente lo que necesitas cuando entrenas con objetivos, pero sin complicarte la vida.
Nada de dietas imposibles ni tecnicismos que no aplican: en esta clase te va a contar lo que de verdad funciona para rendir más, sentirte con energía y llegar fino a la carrera, explicado de forma clara y con ejemplos prácticos.
Susana Alonso
Entrenadora especializada en running, capitana de Entrena con Susana y atleta desde hace más de 10 años.
Por mi parte, complemento la información de Ester con los aprendizajes que me ha dado la experiencia trabajando con más de 1000 corredores hasta la fecha, y mi visión como atleta especializada en pruebas de carrera.
Masterclass online: nutrición para corredores
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¿Qué te llevas?
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1h30 de clase grabada, para ver cuando quieras
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Resolución de dudas comunes
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Acceso a la grabación de la clase, por si no puedes verla en directo
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15 días de acceso gratuito a la app Entrena con Susana y todos sus recursos de entrenamiento y nutrición
IMPORTANTE: la entrega de la clase y los apuntes es a través de la App Entrena con Susana. No olvides descargarla en tu smartphone (o por ordenador en este enlace)
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o mándame un email a susana@entrenaconsusana.com