Plan de entrenamiento para 10km
¿Te animas a correr rápido? Elige entre 3 niveles y accede al plan paso a paso para correr tu primer 10k o para mejorar tus marcas
¿Qué incluye?
📱Acceso a la app Entrena con Susana (descargándola en App Store o Play Store) donde encontrarás todo el contenido y tu calendario de entrenamientos.
📆 12 semanas de entrenamientos (con acceso ilimitado -para siempre- a la app)
👟 3 días de carrera adaptados específicamente a tu nivel
💪 1 ó 2 días de fuerza (1 día en el nivel 1 y nivel 2, y 2 días el nivel 3)
❤️🩹 Ejercicios de fortalecimiento y prevención de lesiones comunes en corredores
🚺 Para mujeres: explicación de cómo adaptar los entrenamientos en función del ciclo menstrual
🗣️ Comunicación directa e ilimitada por chat con la entrenadora a través de la app para resolución de dudas y adaptaciones
📺 Vídeos explicativos para que aprendas el porqué de lo que estás haciendo
🍎 Consejos de alimentación, hidratación y suplementación para los entrenamientos y para la carrera
🏁 Pautas para el día de antes de la carrera y el día de la carrera
🟧 Acceso al grupo privado de Strava, exclusivo para corredores de Entrena con Susana
🫂 Oportunidad de asistir gratuita e ilimitada a las quedadas y entrenamientos presenciales en grupo
Nivel 1
4 días/semana · 12 semanas-
Este plan es para ti si:
-
Has empezado a correr hace menos de 1 año
-
Puedes correr más de 30 minutos seguidos (da igual a qué ritmo, pero sin parar)
Nivel 2
4 días/semana · 12 semanas-
Este plan es para ti si:
-
Sueles hacer rodajes a ritmo cómodo por debajo de 6'10/km
-
Tu objetivo o marca en 10km está por debajo de 1h.
Nivel 3
4 días/semana · 12 semanas-
Este plan es para ti si:
-
Sueles hacer rodajes a ritmo cómodo por debajo de 5'30/km
-
Tu objetivo o marca en 10km está por debajo de 45'.
Si no tienes claro cuál de los 3 niveles elegir, apúntate al que creas que más se adapta a ti, y si necesitas cambiarlo, podemos hacerlo en cualquier momento durante las 12 semanas de entrenamiento. Es decir, si después de llevar un tiempo haciendo el plan, sientes que es demasiado para ti, o demasiado suave, cambiamos al nivel que sea necesario.
¿Cómo recibirás tu plan de entrenamiento?
Al hacer clic en «me apunto» (los botones de aquí arriba) serás redirigido a mi app Entrena con Susana, donde deberás crearte un usuario y responder unas preguntas súper simples sobre tu salud (para asegurarme de que todo está en orden para entrenar). Después, podrás realizar el pago, y automáticamente después de eso podrás acceder a la app desde el usuario que acabas de crear y verás tus entrenamientos en tu calendario, así como el resto del contenido que incluye el plan.
