Plan de entrenamiento de carrera para competiciones híbridas
Este programa de entrenamiento de carrera es para ti si quieres competir mejor en carreras híbridas, no solo participar.
Porque no necesitas entrenar más. Necesitas entrenar la carrera con sentido, y para eso es mejor contar con alguien que sea especialista en entrenamiento de carrera.
Es para ti si...
- participas (o vas a participar) en carreras híbridas (como Hyrox o Deka).
- sientes que en la parte de running te cuesta mantener el ritmo, recortar tiempo o aumentas tu fatiga mientras la corres, en vez de reducirla.
- buscas un plan de entrenamiento específico solo de carrera, adaptado al tipo de fatiga, distancias y exigencia de estas pruebas.
- quieres correr rápido entre estaciones y rendir mejor en una carrera mixta.
- ya entrenas fuerza o funcional por tu cuenta o en un box, pero necesitas estructura y foco para progresar en la carrera.
¿Qué incluye?
📱Acceso a la app Entrena con Susana (descargándola en App Store o Play Store) donde encontrarás todo el contenido y tu calendario de entrenamientos.
📆 Plan de entrenamiento de 3 meses (con acceso ilimitado -para siempre- a la app) que puedes repetir tantas veces como quieras (está pensado para ello)
👟 3 días de carrera adaptados específicamente a tu nivel
❤️🩹 Ejercicios de fortalecimiento y prevención de lesiones comunes en corredores
🚺 Para mujeres: explicación de cómo adaptar los entrenamientos en función del ciclo menstrual
🗣️ Comunicación directa e ilimitada por chat con la entrenadora a través de la app para resolución de dudas y adaptaciones
📺 Vídeos explicativos para que aprendas el porqué de lo que estás haciendo
🍎 Consejos de alimentación, hidratación y suplementación para los entrenamientos y para las competiciones
🏁 Pautas para el día de antes y el mismo día de la competición
🟧 Acceso al grupo privado de Strava, exclusivo para atletas de Entrena con Susana
🫂 Oportunidad de asistir gratuita e ilimitada a las quedadas y entrenamientos presenciales en grupo
Nivel básico
5 días/semana · 3 meses-
Este plan es para ti si:
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Estás empezando a tomarte en serio tu rendimiento en carreras híbridas
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Llevas menos de 1 año entrenando carrera de forma estructurada
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Sueles correr entre 15-25km semanales o haces solo "algo de cardio" además de tus entrenos de fuerza específicos
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Sientes que la carrera es un reto, pero tienes margen para mejorar
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Estás saliendo de una lesión o retomando tras un parón
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Tu objetivo es mejorar tus ritmos, tener constancia y control sin sobrecargarte
Nivel avanzado
5 días/semana · 3 meses-
Este plan es para ti si:
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Ya compites con regularidad en pruebas híbridas
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Llevas más de un año entrenando la carrera a pie
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Sueles correr entre 25-40km semanales, además de los entrenos de fuerza y los ergómetros
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Ya tienes cierta base y quieres mejorar tu tiempo total en carreras híbridas
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Te notas bien corriendo entre estaciones, pero sabes que podrías hacerlo mejor
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Tu objetivo es pulir detalles, ganar segundos y correr más fuerte con fatiga
Si no tienes claro cuál de los 2 niveles elegir, apúntate al que creas que más se adapta a ti, y si necesitas cambiarlo, podemos hacerlo en cualquier momento durante el período de entrenamiento. Es decir, si después de llevar un tiempo haciendo el plan, sientes que es demasiado para ti, o demasiado suave, cambiamos al nivel que sea necesario.
¿Cómo recibirás tu plan de entrenamiento?
Al hacer clic en «me apunto» (los botones de aquí arriba) serás redirigido a mi app Entrena con Susana, donde deberás crearte un usuario y responder unas preguntas súper simples sobre tu salud (para asegurarme de que todo está en orden para entrenar). Después, podrás realizar el pago, y automáticamente después de eso podrás acceder a la app desde el usuario que acabas de crear y verás tus entrenamientos en tu calendario, así como el resto del contenido que incluye el plan.
