Plan de entrenamiento para media maratón
3 o 6 meses para preparar tu primera media maratón o mejorar tu marca. 3 niveles para elegir.
¿Qué incluye?
📱Acceso a la app Entrena con Susana (descargándola en App Store o Play Store) donde encontrarás todo el contenido y tu calendario de entrenamientos.
📆 14 ó 28 semanas de entrenamientos (con acceso ilimitado -para siempre- a la app)
👟 3, 4 ó 5 días de carrera adaptados específicamente a tu nivel
💪 2 días de fuerza específica para corredores
❤️🩹 Ejercicios de fortalecimiento y prevención de lesiones comunes en corredores
🚺 Para mujeres: explicación de cómo adaptar los entrenamientos en función del ciclo menstrual
🗣️ Comunicación directa e ilimitada por chat con la entrenadora a través de la app para resolución de dudas y adaptaciones
📺 Vídeos explicativos para que aprendas el porqué de lo que estás haciendo
🍎 Consejos de alimentación, hidratación y suplementación para los entrenamientos y para la carrera
🏁 Pautas para el día de antes de la carrera y el día de la carrera
🟧 Acceso al grupo privado de Strava, exclusivo para corredores de Entrena con Susana
🫂 Oportunidad de asistir gratuita e ilimitada a las quedadas y entrenamientos presenciales en grupo
Nivel 1
5 días/semana · 3 meses-
Este plan es para ti si:
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Corres de forma constante desde hace tiempo, has corrido algún 10k y quieres correr una media por primera vez
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Ya has corrido una media maratón en 2 horas o más
Nivel 2
5 días/semana · 3 meses-
Este plan es para ti si:
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Tu objetivo o marca en media maratón está entre 1h40 (4'44/km) y 1h50 (5'12/km)
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Nunca has corrido una media maratón, pero tienes menos de 50' en 10k
Nivel 3
5 días/semana · 3 meses-
Este plan es para ti si:
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Tu objetivo o marca en media maratón en 1h35 o menos (eso es correr a 4'30/km o más rápido)
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Nunca hás corrido una media maratón, pero tienes menos de 43' en 10k
¿Tienes tiempo y prefieres alargar el plan a 6 meses?
Cuando te inscribas, adaptaremos el plan a tu nivel
Si no tienes claro cuál de los 3 niveles elegir, apúntate al que creas que más se adapta a ti, y si necesitas cambiarlo, podemos hacerlo en cualquier momento durante el período de entrenamiento. Es decir, si después de llevar un tiempo haciendo el plan, sientes que es demasiado para ti, o demasiado suave, cambiamos al nivel que sea necesario.
¿Cómo recibirás tu plan de entrenamiento?
Al hacer clic en «me apunto» (los botones de aquí arriba) serás redirigido a mi app Entrena con Susana, donde deberás crearte un usuario y responder unas preguntas súper simples sobre tu salud (para asegurarme de que todo está en orden para entrenar). Después, podrás realizar el pago, y automáticamente después de eso podrás acceder a la app desde el usuario que acabas de crear y verás tus entrenamientos en tu calendario, así como el resto del contenido que incluye el plan.
